En consulta escuchamos a menudo frases que se repiten en el gimnasio, en la sobremesa o en redes, y que acaban convertidas en verdades absolutas.
«Voy a reposar porque me duele». «Ya estoy acostumbrado al dolor». «Ir al psicólogo es de débiles». «No como carbohidratos para no engordar». Suenan convincentes, pero muchas son mitos mal interpretados que generan miedo, frenan la recuperación y te alejan de tus objetivos.
En Myoten trabajamos la fisioterapia, la psicología deportiva, la nutrición y el entrenamiento como un todo. Por eso hemos reunido algunos de los mitos más extendidos en cada área y los hemos desmontado uno a uno con ciencia y experiencia.
Mitos de fisioterapia sobre el dolor
«Voy a reposar porque me duele»
El reposo total es uno de los mitos más extendidos. El dolor es una señal de alarma, no un medidor exacto del daño, y quedarse quieto no siempre lo calma. Salvo casos concretos que indique el profesional, el movimiento controlado y progresivo acelera la recuperación: los tejidos se adaptan a la carga y, si no la reciben, se debilitan. La clave está en dosificar, y para eso está tu fisioterapeuta.
«Me duele siempre, ya estoy acostumbrado»
Es uno de los mitos más silenciosos. Convivir con dolor no es normal, aunque lleve meses o años contigo. El dolor persistente cambia cómo te mueves, cómo duermes y hasta tu estado de ánimo. Que te hayas acostumbrado no significa que no tenga solución: con una buena valoración y un plan de ejercicio adaptado, la mayoría de personas mejora de forma notable.
Mitos de psicología deportiva
«Ir al psicólogo deportivo es para los que están mal»
Es probablemente el mito más extendido en este campo. La psicología deportiva no es solo para quien atraviesa una mala racha: es una herramienta de rendimiento, igual que la fuerza o la técnica. Se trabaja la concentración, la gestión de la presión, la motivación o la vuelta a la competición tras una lesión.
«Si tengo nervios antes de competir, algo va mal»
Los nervios no son el enemigo. Cierto nivel de activación es normal y hasta útil, porque prepara al cuerpo para rendir. El problema aparece cuando esa ansiedad te bloquea. Aprender a interpretarla y regularla marca la diferencia entre paralizarte y competir con energía.
Mitos de nutrición
«No como carbohidratos para no engordar»
Los carbohidratos no son el villano de esta película. Son la principal fuente de energía para entrenar y rendir, y eliminarlos suele traer cansancio, peor recuperación y más ansiedad por la comida. Lo que influye en tu peso es el conjunto de lo que comes a lo largo del día y de la semana. Elegirlosbien y ajustar la cantidad a tu actividad funciona mucho mejor que desterrarlos.
«Si como dulces, arruino todo mi progreso»
Un capricho puntual no deshace semanas de trabajo. Los resultados dependen de lo que haces la mayoría de los días, no de un momento concreto. Disfruta con cabeza, sin culpa, y al día siguiente vuelve a tu rutina. La relación sana con la comida también forma parte de la salud.
Mitos de entrenamiento
«Hago esta rutina de ejercicios de un influencer»
Es más arriesgado de lo que parece. Esa rutina está pensada para otra persona, con otro nivel, otra historia de lesiones y otros objetivos, y a menudo sin progresión ni técnica bien explicada. Copiarla tal cual es la receta perfecta para estancarse o lesionarse. Un programa útil parte de tu valoración, se adapta a tu punto de partida y evoluciona contigo.
«Las agujetas son cristales de ácido láctico»
Uno de los mitos más antiguos del deporte. Las agujetas se deben a pequeñas alteraciones en el músculo y a la inflamación posterior, sobre todo tras ejercicios nuevos o intensos. El lactato se elimina en poco tiempo tras el esfuerzo y no forma ningún cristal. Ni el agua con azúcar las cura: lo que ayuda es progresar la carga poco a poco.
Lo que de verdad frena tu salud
No son los hidratos, ni el movimiento, ni pedir ayuda. Lo que de verdad te frena es quedarse parado por un mito: no moverse por miedo al dolor, acostumbrarse a vivir con él o copiar rutinas y dietas de redes que no están hechas para ti.
La buena noticia es que casi todos estos mitos se desmontan con información fiable y acompañamiento profesional. En Myoten unimos fisioterapia, psicología deportiva, nutrición y entrenamiento para que tu recuperación y tu rendimiento no dependan de leyendas urbanas.
¿Tienes algún mito que te ronde la cabeza? Escríbenos o reserva tu valoración y lo desmontamos juntos.